Фотографија: из отворених извора
Дијета игра важну улогу у вашем менталном здрављу
Адекватан сан и вежбање су изузетно корисни за побољшање расположења, али исхрана такође може да игра важну улогу у вашем менталном здрављу. Портал веривеллхеалтх.цом говори о 8 намирница које треба да укључите у вашу исхрану за добро расположење.
1. Пастрмка
Показало се да многе нутритивне предности масне рибе помажу у одржавању доброг расположења и чак могу ублажити депресију. Истраживачи чак тврде да редовно једење рибе може смањити осећај анксиозности и стреса.
2. Чоколада
Једно истраживање је показало да конзумирање хране богате какаом може помоћи у побољшању расположења у кратком року. Тамна чоколада стимулише производњу ендорфина, који помажу људима да се осећају срећније. Такође утиче на допамин и серотонин, неуротрансмитере укључене у регулацију расположења.
Чоколада је такође природни извор магнезијума, минерала који игра кључну улогу у регулацији расположења.
3. Ферментисана храна
Конзумирање ферментисане хране попут кимчија, киселог купуса и јогурта је одличан начин да укључите пробиотике у своју исхрану. Пробиотици колонизују црева и показало се да подржавају здравље пробаве, здравље имуног система, па чак и расположење.
Неки живи пробиотици могу играти улогу у производњи и апсорпцији серотонина, неуротрансмитера познатог као „хормон среће“.
4. Жуманца
Истраживања су показала да недостатак витамина Д може негативно утицати на расположење и повезан је са већом преваленцом предменструалног синдрома (ПМС), сезонског афективног поремећаја, неспецифичног поремећаја расположења и великог депресивног поремећаја.
Иако су жуманца природни извор витамина Д, можете одабрати и другу храну, као што су лосос и млеко, ако не волите јаја.
5. Ораси
У једној студији која је пратила више од 15.000 људи током 10 година, умерена конзумација орашастих плодова била је повезана са 23% мањим ризиком од депресије.
6. Пилетина
Једење немасне пилетине обезбедиће вашем телу витамине Б6 и Б12, који помажу у одржавању доброг расположења. Витамин Б6 подстиче производњу серотонина, а витамин Б12 игра улогу у производњи допамина, два фактора који регулишу расположење.
Поред тога, пилетина садржи аминокиселину триптофан. Истраживања су показала да исхрана са мало триптофана може изазвати депресију, а узимање триптофана може бити важно за људе склоне депресији.
7. Остриге
Остриге су више од афродизијака. Богате омега-3 масним киселинама ДХА и цинком, такође вам могу помоћи да се осећате добро. Недостатак цинка је повезан са развојем депресије и анксиозности. Узимање овог минерала може побољшати расположење у неким случајевима.
8. Шафран
Антидепресивне предности шафрана су добро познате, а тврди се да је у неким случајевима зачин ефикаснији од плацеба и барем еквивалентан терапеутским дозама неких антидепресива.
